Пожалуй, довольно сложно найти человека, который бы не хотел быть здоровым и сильным. Жаль только, что задумываться о том, как укрепить здоровье, многие начинают после того, как потратят немало сил на его разрушение. Увы, в этом случае достойную победу над массой приобретенных болезней одерживают далеко не все.
Портрет здорового человека
Человек, не испытывающий проблем с физическим здоровьем, выглядит моложе и привлекательнее своих болеющих ровесников. Он активен и бодр, легко справляется с обычными нагрузками, быстро восстанавливает силы. Ровные отношения с окружающими людьми, стрессоустойчивость и преобладание хорошего настроения говорят о психическом здоровье. Здоровый человек более успешен и, следовательно, доволен своей жизнью.
Укрепляем здоровье: шаг за шагом
Как укрепить здоровье, стать крепче и моложе? Необходимо внести коррективы в свой образ жизни, какие именно — мы сейчас обсудим.
Правильное питание
Правильное питание играет очень важную роль в формировании, сохранении и улучшении здоровья. Запомните и соблюдайте следующие правила:
1. Ешьте чаще, но маленькими порциями и через примерно одинаковые промежутки времени. Так, лучше есть 5-6 раз в день по чуть-чуть, чем два и помногу.
2. 30-50% рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, каждый день необходимо потреблять белок, которым богаты мясо и рыба, очень полезны кисломолочные продукты. Выбирайте еду, богатую витаминами и микроэлементами, натуральную, «нехимическую». Для поддержания иммунитета крайне важны витамины С и группы В и такие вещества: железо, цинк, магний и медь. Откажитесь от сигарет, алкоголя, трансжиров, большого количества углеводов, сахара и соли. Пища должна быть разнообразной.
3. Лучшее время для приема углеводной пищи — утро, так как вы заряжаетесь энергией на целый день, которую и дают углеводы. В обед полезен белок — едим мясо, рыбу, кисломолочные, крупы. На ужин лучше съесть что-нибудь полегче, так как к вечеру организм уже готовится к отдыху и усиленная работа пищеварительной системы ему ни к чему. Таким образом, больше всего пищи из рациона на 1 день нужно съедать утром и днем, вечером — 20-30%.
4. Не секрет, что со временем организм накапливает не только полезные вещества, но и вредные, которые засоряют его. Чтобы оставаться молодым и красивым, от них нужно вовремя избавляться. В этом вам поможет пища, которая способствует очищению организма и улучшению работы его внутренних органов. Так, полезно есть овсянку, отруби и биойогурты (очищают кишечник), пить свекольный отвар (очищает печень), есть арбузы, пить много воды (очищают почки). Очистить организм помогает периодическое голодание, однако нужно строго соблюдать правила голодания! Очищению кишечника также помогает применение клизмы.
Физическая активность
Как укрепить здоровье? Необходима физическая активность. Здоровье непосредственно связано с движением, сидя на одном месте, вы сокращаете свою жизнь, а потому хоть небольшая двигательная активность всегда пойдет на пользу. Прогулки пешком, подвижные игры, танцы, тренажерный зал, бег в парке, да и просто зарядка — выбирайте что угодно, необязательно изнурять себя тренировками, если вы этого не хотите, достаточно несколько минут в день активно подвигаться, это уже даст хороший результат. Главное — это регулярность.
Режим труда и отдыха
Ярым трудоголикам никогда не узнать о том, что такое крепкое здоровье, так же, как и закоренелым ленивцам. Только здоровое сочетание труда и отдыха сделает вас здоровым, и это доказано. Кроме того, человек — существо природное, поэтому и жить здорово — значит жить в соответствии с природными биоритмами: утром и днем - работать, вечером — отдыхать, ночью — спать, причем столько часов, сколько вам необходимо для полного отдыха. Если вы чувствуете, что выспались, что бодры и полны сил — это значит, что вы хорошо отдохнули. Для сна вам может потребоваться 5-6 часов, а может и 10, этот вопрос, по мнению многих, индивидуален.
Психическое здоровье
Многие считают, что уделять внимание своему психическому состоянию не так уж важно. Плохое настроение, работа не нравится, но прибыльная, отношения «не клеятся» - ерунда, проблемы временные! А вот и нет! Полноценное здоровье невозможно без психического комфорта, а если у вас постоянно какие-либо проблемы, вы раздражаетесь по мелочам, ссоритесь с близкими, недовольны собой, то здоровым в полном смысле не будете никогда.
Давайте уделим вниманию и своему комфортному психическому состоянию, оно очень важно в вопросе о том, как укрепить здоровье. В первую очередь, важна хорошая психологическая обстановка. Ее образуют любимая работа, интересная учеба, крепкая и любящая семья, хобби и развлечения. Если учеба и работа не устраивают, не нужно терпеть их из-за каких-то плюсов, если они наносят вам большой психологический вред. Это может показаться трудным, но необходимо поменять место учебы, работы или сменить деятельность полностью. Если есть какие-либо проблемы в семье, то не надо сидеть и плакать, нужно думать о том, как можно эти проблемы решить. Возможно, нужно поговорить со своими родными, выяснить причины конфликтов, если такие имеются, и найти совместное решение. Кроме того, помните, что люди, особенно близкие, относятся к нам так, как мы относимся к ним сами. Если вы приходите домой, молча съедаете ужин и торопитесь поскорее усесться перед телевизором или компьютером, никого и ничего не замечая, то не ожидайте хорошей обстановки в семье. Уделите внимание близким, проявите заботу и тепло по отношению к ним, интересуйтесь их жизнью, тогда вам всегда будут рады дома и вам будет комфортно в семье.
Причинами психологического нездоровья могут быть скучная и однообразная жизнь, ощущение того, что она проходит мимо сама по себе и что человек никак не реализует себя в ней. Если у вас такая проблема, поверьте, вы не единственный, кто этим обеспокоен. Но с этим можно бороться. Для начала нужен искренний и честный анализ того, что вам в вашей жизни не нравится, что вы хотели бы изменить, чего вы хотели бы достичь. Возьмите ручку и бумагу, запишите все то, что, по вашему мнению, мешает вам ощущать счастье и комфорт, а также то, как от этого можно избавиться, возможные пути решения проблем. Далее укажите, чего вы хотели бы достичь в своей жизни, чему научиться, что ощутить и т. д., ваши мечты, желания и стремления. После этого укажите то, что нужно для достижения целей, а что мешает, и в соответствии со всем этим выберите наиболее оптимальные пути для достижения реальных целей, а после приступайте к их осуществлению.
Подведем итоги. Крепкое и полноценное здоровье — это физическое и психологическое в совокупности, уделять внимание только одному из них неправильно. Для физического комфорта необходимо жить в соответствии с природными ритмами, правильно питаться, отказаться от вредных привычек, правильно чередовать труд и отдых, высыпаться, активно двигаться. Для психического здоровья человеку нужна комфортная психологическая обстановка дома и на работе (учебе), возможность самореализации и удовлетворения своих пожеланий, достижения целей. От того, как вы сами построите свою жизнь, насколько сделаете ее комфортной и полноценной, будет зависеть и ваше здоровье. Вот как укрепить здоровье. Все в ваших руках!
Возможно, Вы не поверите, что укрепить здоровье реально всего за 5 минут. На самом деле, если вводить в свою жизнь особые 5-минутные привычки, Вам удастся укрепить и оздоровить свой организм, не прикладывая для этого особых усилий. Все методы, описанные в статье - абсолютно доступны, все вспомогательные средства найдутся в каждом доме. Читайте в статье о 10 несложных способах оздоровления.
Как укрепить здоровье за 5 минут: 10 способов
- Пишите, зажав карандаш в зубах
Ежедневно шея принимает на себя огромную нагрузку, ведь во время работы за компьютером основное напряжение идет именно на нее. Чтобы сохранить шею здоровой и не страдать от постоянного дискомфорта и зажатости в этой зоне, попробуйте каждый день выполнять одно несложное упражнение, которое поможет укрепить здоровье всего за 5 минут.
Зажмите в зубах карандаш и попытайтесь нарисовать в воздухе каждую букву алфавита от А до Я. Поверьте, шейный отдел позвоночника будет просто в восторге!
- Спускайтесь по лестнице
Многие слышали, что лучше отказаться от лифта и подниматься вверх по ступенькам куда полезнее. Но когда после насыщенного дня сил хватает только на то, чтобы вяло снять одежду и уснуть, лишь прикоснувшись к подушке, такой вариант никак не подходит.
На самом деле, спускаться по ступенькам не менее полезно, этот процесс способен укрепить здоровье не хуже, чем подъем.
Для смелых экспериментаторов существует усложненный способ - спускаться по лестнице спиной вперед. Во время этого процесса появляется возможность тренировать мышцы, которые зачастую бездействуют - мышцы задней поверхности бедра и поясницы. Только будьте предельно осторожны, если решитесь испытать на себе действие такого упражнения!
- Съешьте сырой овощ или фрукт
Если не хотите оказаться в числе тех, кто к 30 годам страдает от геморроя, потребляйте больше клетчатки в виде овощей, фруктов, хлопьев и ржаного хлеба.
- Становитесь в позу “кошки”
Для этого нужно встать на четвереньки и выгнуть спину насколько это возможно, затем на протяжении двух минут совершать плавные круговые движения тазом вверх-вниз, влево-вправо. Благодаря такому несложному упражнению можно укрепить здоровье поясницы.
- Задерживайте дыхание
Кардиохирург академик Амосов, который прожил до 90 лет, регулярно выполнял упражнения дыхательной гимнастики . Он считал, что любая клетка нуждается в нагрузках и ограничении и поэтому дыхательная гимнастика - это способ перекрыть клетке доступ кислорода и смотреть, как она будет выкручиваться. Задержите дыхание, на сколько хватит сил, затем отдышитесь и вновь задержите.
- Закрывайте глаза
Чтобы дать глазам полноценных отдых, предоставьте им возможность ничего не видеть. Для этого приложите руку ко лбу так, чтобы она прикрывала веки, но не касалась их. Попытайтесь представить, что видите черный бархат.
- Пощипывайте свои уши
При активном массировании мочек можно обеспечить тонизирующий и обезболивающий эффект. К слову, в восточной медицине такой массаж используется для того, чтобы укрепить здоровье мужчины; считается, что он способен избавить от импотенции, а также женской фригидности.
- Приседайте с книгой на голове
Постарайтесь плотно прислониться к стене, прижав к ней оба плеча. Отойдите от стены, возьмите книгу средней увесистости и положите себе на голову. Постарайтесь выполнить 10 приседаний, не уронив книгу на пол. Таким образом Вы улучшите свою осанку и укрепите позвоночник.
- Полощите рот морской солью
Столовую ложку морской соли в порошке или гранулах растворите в стакане теплой воды, получившимся раствором полощите горло каждый день утром или вечером. Так получится укрепить свое здоровье и защитить себя от кариеса, ОРЗ и ангины.
- Принимайте активированный уголь
Если Вы не совсем равнодушны к алкоголю, а порой и совсем не равнодушны, не забывайте употреблять активированный уголь раз в неделю по 6-7 таблеток.
Так как уголь - великолепный абсорбент, он способен удалить из желудочного тракта различные отравляющие вещества, которых в спиртных напитках уйма.
Эти несложные советы помогут Вам укрепить здоровье за 5 минут. На сайт Вы можете узнать много интересной информации, которая поможет улучшить внешний вид и укрепить здоровье.
Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст.
1. Тренируйте самоосознанность
Самоосознанность - это способность распознавать и понимать собственное настроение, эмоции и стремления. Развивая её, вы повышаете шансы на психическое и физическое благополучие.
Глубоко понимая свои чувства, мотивацию и поведение, мы действуем более осознанно и в итоге принимаем лучшие решения.
Доктор Надин Сэмми, преподаватель спорта и физической культуры в Эксетерском университете
Например, попробуйте понять свою мотивацию заниматься спортом. Когда вы придерживаетесь расписания своих тренировок, а когда нет? Почему?
Есть много способов развития самоосознанности: , медитация, практика осознанности и просто самоанализ после каких-то определённых занятий или вечером в конце дня.
Разобравшись в себе, мы можем по максимуму использовать сильные стороны и начать работать над слабыми. И это вдохновляет становиться лучшей версией себя.
Надин Сэмми
2. Заведите собаку
Занятия в тренажёрном зале, или утренняя пробежка - вот что чаще всего приходит в голову, когда решаешь стать физически активнее.
Однако вместо спортивных тренировок есть много других способов сделать регулярные физические нагрузки частью своей повседневной жизни. К примеру, можно парковаться подальше от входа в супермаркет, куда вы приехали за покупками, или перестать пользоваться лифтом в офисе.
Но самое лучшее - завести собаку. Если гулять с ней минимум по 30 минут два раза в день, можно повысить свою активность, получая при этом ещё и эмоциональное удовлетворение от общения с питомцем.
У вас получится проводить время на свежем воздухе, тренироваться, обзавестись верным компаньоном и к тому же улучшить жизнь другого живого существа. Всё это благоприятно влияет и на физическое, и на психическое здоровье.
Рис Тэтчер, преподаватель спортивной физиологии в Университете Аберистуита
3. Ешьте больше разных видов растительной пищи
Считается, что в норме мы должны потреблять пять порций фруктов и овощей в день. Это около 400 граммов. Но стремиться нужно не только к количеству, но и к разнообразию.
Меган Росси, научный сотрудник кафедры нутрициологии Королевского колледжа Лондона, утверждает , что за неделю мы должны съедать 30 различных фруктов, овощей и других видов растительной пищи. Именно её разнообразие отвечает за здоровье кишечника.
Бактерии , или микробиом, крайне важны для здоровья организма. Аллергия, ожирение, воспалительные заболевания, болезнь Паркинсона и даже депрессия связаны именно с ними.
Большего разнообразия растительной пищи в рационе можно добиться одним простым способом: немного хитрить при покупках.
Вместо того чтобы просто купить нут, возьмите смесь из четырёх бобов. И вместо одного вида зерновых также купите смесь из четырёх.
Меган Росси
Если цифра 30 вас пугает, поставьте себе цель каждую неделю вводить в рацион по одному новому продукту.
4. Чаще улыбайтесь
Каждый однажды задавался целью сбросить пару килограммов после праздников. Или пытался решить, сколько раз в неделю теперь будет ходить в спортзал.
Но подобные цели мы часто ставим спонтанно, и из-за этого их бывает трудно достичь. И неспособность это сделать может вообще отбить всё желание стараться. Поэтому попробуйте сначала сосредоточиться на том, чтобы стать счастливее.
Есть множество конкретных вещей, которые можно начать делать, чтобы стать здоровее. Но если вы недовольны своей жизнью, то, скорее всего, не сможете долго поддерживать какие-то серьёзные или сложные изменения.
Доктор Джеймс Гилл, исследователь медицинского факультета Уорикского университета
Чтобы стать счастливее, решитесь на одну перемену, которая заставит вас чаще улыбаться. Вместе с этим определите, что сейчас делает вас несчастным, - и избавьтесь от этого. И тогда вы будете готовы серьёзно заняться своим здоровьем.
5. Спите достаточно
Банально, но мы действительно должны хорошо . Как правило, здоровому взрослому человеку необходимо для этого 7–9 часов. И даже небольшой недостаток сна (например, сокращение его длительности до 5 часов) может повлиять Sleep deprivation: Impact on cognitive performance на целый ряд когнитивных функций, включая способность к принятию решений.
Делайте всё, чтобы лучше высыпаться. Например, не пейте кофе перед сном и ложитесь в кровать каждый день в одно и то же время.
Но главное - отложите электронные устройства, смартфон и ноутбук, за несколько часов до сна. Или хотя бы используйте специальный фильтр или очки, блокирующие синий свет.
Простудился и заболел,– к сожалению, такое нередко бывает. Мало того что тебя в постель уложили, еще заставляют горькие лекарства глотать. А хорошо бы никогда не хворать и не принимать таблетки!
Врачи научились предупреждать многие инфекционные заболевания, проводя прививки здоровым людям. Но и сам организм обладает защитными механизмами, которые помогают ему побеждать болезнетворные микробы, иначе он не мог бы существовать: любой микроб, беспрепятственно размножившись в нем, сразу бы погубил его. Попробуем разобраться, как укрепить здоровье без таблеток.
Как укрепить иммунитет
Иногда в единоборстве с человеком микробы побеждают.
Значит, не было готовых защитных механизмов в организме или они оказались очень слабыми. Но все, наверное, знают, что, переболев однажды, например, корью, дифтерией, ветряной оспой или какой-нибудь другой инфекционной болезнью, второй раз ею, как правило, уже не заражаются. К этому микробу, который вызвал заболевание, организм становится невосприимчивым, как говорят врачи, он приобретает иммунитет.
Иммунитет – слово латинское. Оно означает освобождение от чего-либо, в нашем примере можно сказать, что это освобождение от возможности еще раз заболеть .
Конечно, каждый организм обладает своими особенностями, не у всех одинаковы его защитные силы. Один человек часто простуживается, легко заражается от больного, другой поражает завидным здоровьем. Значит, спросите вы, ничего уже нельзя сделать? Кто-то часто болеет, а кто-то всегда здоров? И, в конце концов, как повысить иммунитет ?
Оказывается, очень многое зависит от нас самих, от того, как мы закаливаем и укрепляем свой организм.
Вы знаете, что обычно-хилыми и слабыми бывают те, кто сидит дома в четырех стенах, боясь высунуть нос на улицу, чтобы не простудиться. Ему страшно даже подумать о том, что зимой можно купаться,– он и летом-то боится войти в воду: «А вдруг она холодная? А вдруг ветер подует? ».
Те же, кто любит ходить на лыжах, кататься на коньках, плавать, кто любит движения и свежий воздух, растут здоровыми и крепкими. Посмотрите на факторы повышение иммунитета и укрепления здоровья :
- здоровый сон;
- активный образ жизни;
- регулярные физические упражнения;
- правильное питание;
- прогулки на свежем воздухе;
- отсутствие стрессов и переживаний;
- минимизация принимаемых лекарств.
Почему именно физическую культуру следует считать тем лекарством, которое рекомендуется «принимать» постоянно в целях профилактики, то есть предупреждения болезни и повышения иммунитета?
Теперь на вопрос "Как укрепить здоровье? " должны ответить вы сами. Физкультура, спорт укрепляют наше здоровье, а значит, повышают его защитные силы.
Как укрепить здоровье?
Многие из вас наверняка знают, что в крови человека есть не только красные кровяные шарики, или тельца,– эритроциты , но и белые, которые называются лейкоцитами. Они обладают очень важной способностью уничтожать попавших в организм микробов.
При любом заболевании, даже если просто палец занозил (а с занозой, как известно, всегда попадают и микробы в ранку), количество лейкоцитов резко возрастает. Они устремляются туда, куда проникла инфекция, и начинают буквально пожирать незваных пришельцев.
Оказывается, количество белых кровяных телец увеличивается не только во время болезни, но и когда здоровый человек выполняет напряженную мышечную работу. Врачи обнаружили, что такое увеличение лейкоцитов наблюдается у спортсменов после соревнований, тренировок. В чем тут дело? Чем объяснить такое явление?
С течением времени усиленная выработка лейкоцитов частично утратила свое первоначальное значение – защиту от возможных ранений. Но осталось другое: мышечные движения как бы тренируют кроветворные органы, улучшают их способность вырабатывать защитные кровяные тельца.
Ученые провели специальные исследования, которые выявили, что физические упражнения не только увеличивают выработку лейкоцитов, но и повышают их активность. А значит это один из способов повышения иммунитета и укрепления организма.
Повышаем выносливость организма
Спортивные занятия развивают и другой вид защитных сил организма – его выносливость .
Выносливым называют такого человека, который умеет сохранять свою работоспособность в любых условиях, долго не уставая, не утомляясь.
Утомление называют внутренним врагом человека, но в нем есть и биологическая целесообразность, так же как и у чувства боли. Он напоминает человеку, что пора отдохнуть. Что же такое утомление?
Механизм утомления довольно сложен, и причины, его вызывающие, могут возникать как в самих работающих мышцах, так и в крови, и во внутренних органах нашего тела, и, наконец, в нервной системе.
Ведь, для того чтобы организм хорошо работал, кровь должна поставлять его клеткам достаточное количество кислорода и питательных веществ. А в мышцы при сильной длительной работе их поступает меньше. В то же время там накапливаются вещества, которые образуются во время мышечной работы, например молочная кислота. Поступая в больших количествах в кровь, эта кислота изменяет реакцию крови, что мешает нормальной работе всех клеток организма, и в первую очередь нервных, как самых чувствительных. И чем напряженнее работа, тем сильнее все эти изменения, тем скорее может наступить утомление.
С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, цель которого — напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета.
Иммунитет — это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.
Признаки сбоя иммунитета
Частые простудные заболевания, продолжительное повышение температуры, синдром хронической усталости, болевые ощущения в суставах и мышцах, нарушения сна, частые головные боли, появление высыпаний на коже - всё это проявления нарушений в работе иммунной системы и поводы начать укреплять защитные силы организма и обратиться к врачу.Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. Обычно человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета лишь во время тяжёлого простудного заболевания, тогда как оно само является следствием иммунной недостаточности.
Поэтому беречь здоровье и укреплять иммунитет важно всем, особенно в межсезонье накануне весны — это время, когда организм особо нуждается в поддержке. Также внимание на иммунитет важно обратить тем, кто перенёс ОРЗ, ОРВИ или грипп и кто испытывает большие физические нагрузки.
Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.
Хрен, креветки и лавровый лист
Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары.
Самостоятельно принимать иммуностимуляторы ни в коем случае нельзя. Чтобы иметь право назначать эти препараты, врач обязательно должен: предварительно убедиться в том, что стандартная терапия не принесла желаемого эффекта; изучить иммунограмму больного; иметь длительный опыт применения иммуностимуляторов, основанный, в том числе, на оценке отдалённых последствий назначаемого лекарства.
Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и — хрен.
Добываем витамины
Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.
Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.
Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.
Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.
Сухое красное
Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Но если с табаком всё просто и однозначно — нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным — иная ситуация. Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза — 50-100 грамм.
Приучение к холоду
Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры.
Тренировка может быть совершенно простая — попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до локтя. Температура холодной воды — +20 °C, горячей — +35 °C — это самая терпимая разница в 15 °C.
Обливания надо делать ежедневно — по 5-7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.
Спокойствие и только спокойствие!
Если часто мучаетесь простудами и ОРВИ, попробуйте укрепить организм при помощи сока каланхоэ.
Укрепить силы организма поможет закаливание. Самый простой способ — это взять небольшой коврик из поролона, смочить его холодным настоем растений, повышающим иммунитет, и постоять на нём босиком.
Хорошим иммуностимулирующим действием обладают пищевые дрожжи, которые особенно рекомендуются детям. Принимать их следует в течение месяца (не менее 50 граммов в неделю), разводя небольшую часть в кипячёной воде без сахара.
Из растительных веществ, обладающих выраженным иммуностимулирующим действием, стоит обратить внимание на настои элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника.